糖尿病人春节如何健康控糖

每逢春节不停吃？在琳琅满目的美食面前，血糖是不是也跟开了挂一样上蹿下跳？过节期间控好糖，你的春节才算圆满。来看看吃得好又稳糖的饮食方式吧。

1、优化进餐顺序

餐前先喝小半碗汤，可增加饱腹感，避免多吃。进餐时，先吃对血糖影响小的蔬菜，再吃淀粉类主食，能延缓葡萄糖进入血液的速度。在荤菜选择上认准“白瘦”，如家禽、鱼类；尽量少或不选择如动物内脏、肥肉等食物；可以用豆制品来代替部分荤菜；素菜推荐叶绿素含量高、高维生素C、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、菠菜、菇类等。

2、少油少糖，减热量

尽量少吃经过油炸、加糖（如糖醋、蜜汁）、勾芡处理的食物，多选择采用汆、煮、拌或清蒸烹饪的菜肴。夹菜时尽可能沥干汤汁，或准备一碗开水，浸水洗下再食用。油炸食物去皮后再吃，还有高油脂的鸭皮、鸡皮、肥肉等，吃之前也要先剔除。

3、浅尝辄止

过年期间菜品比日常丰富，很容易被“山珍海味”诱惑。糖友可以每道菜尝一两口，蜻蜓点水般吃，一饱口福即可。喝酒前先垫垫肚子，空腹饮酒易引起低血糖。女性每天饮酒的酒精量不超过15g，男性不超过25g（15g酒精相当于350ml啤酒、150ml葡萄酒或45ml黄酒/白酒），且每周最好不超过2次。

饮料的选择也要谨慎，鲜榨果汁、五谷杂粮虽然健康，但糖分、碳水化合物含量较高，并不适合糖友，推荐糖友的饮料还是白开水和淡茶水。

4、怎么吃水果才健康

对于血糖控制较好的糖尿病患者是可以选择吃新鲜低升糖指数（GI）水果如草莓、樱桃、苹果、柚子等来吃。对于高GI水果（蜜枣、柿饼、葡萄干、龙眼）则应避免食用。糖尿病患者可尽量选择GI<10的水果，且每天摄入200g左右即可，差不多1个拳头大小，不可吃太多，同时需注意合理安排食用水果的时间，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果。

5、饭后动一动也十分重要

饭后半小时适当运动，对控制餐后2小时血糖效果明显。散散步、逛逛公园都是不错的选择，可别吃饱了倒头就睡。建议每周五天快走，每次快走持续40分钟，全天步数8000左右。

6、中医助你平安过冬

要想过节期间病情平稳，仅仅做好饮食运动管理还不够，面对“寒流”袭来时，糖尿病患者尤其是老年糖尿病患者容易在冬季加重病情，并且出现多种心脑血管并发症、神经病变，下肢动脉病变几率也会升高。襄阳市中医医院内分泌病科为糖尿病患者量身定制的膏方，采用木糖醇熬制而成，益气养阴的同时兼以健脾活血，适用于口干乏力、双眼干涩、大便干结这一类患者。

同时，针对阳气不足、下肢麻木发凉的患者，联合养生堂采用火龙罐灸、中药熏蒸、针灸等传统中医特色疗法，达到温补肾阳、温经散寒、活血化瘀、调和气血的功效。火龙罐灸是使用特殊灸具的一种灸法。艾罐底部有数十小孔，内放置特制艾粒，点燃后将艾罐置于应灸的穴位上，手持随意移动，随穴而灸，可以使艾火燃烧的热力传达到皮肤，逐渐透入内部，可以达到“温”（以火攻邪，祛寒、散滞，促进血液循环）“通”（通经活络，打通经络，改善心脑四肢供血）“调”（平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经）“补”（扶正祛邪，补益强身，激活免疫系统功能）功效。

中药熏蒸是利用药物煎煮后所产生的蒸汽，通过熏蒸机体达到治疗目的的一种中医外治疗法。医院自制中成药足疗洗剂，由活血通络、温经止痛的中药制成，通过热药蒸汽以对流和传导的方式直接作用于人体，扩张局部和全身的血管，促进体表组织的血液循环，经透皮吸收发挥药物作用。（冯文煦）