健康过新年 防护记心间

  新春佳节，走亲访友，聚餐娱乐，不少朋友也会活动一下消消食。然而，春节假期偏偏是运动损伤高发期，天冷肌肉僵、久坐猛开练、场地滑溜溜、着装太随意……一不小心，拉伤、扭伤、跌倒、腰背不适就会找上门，欢乐假期秒变“养伤模式”。

  襄阳市中医医院运动医学科温馨提醒以下的正确运动方式：

1.运动前充分热身

  冬季气候寒冷，肌肉与韧带弹性下降，需适当延长热身时间，运动前务必热身10～15分钟，活动全身关节，激活核心肌群，避免“冷启动”，降低急性损伤风险。

2. 规范着装与场地

  穿防滑、合脚、缓震好的运动鞋，选择平整、干燥、无障碍物的安全场地，避开结冰、积水、拥挤狭窄区域；确保运动环境安全。

3.科学量力

  避免久坐后“报复性运动”，量力而行、循序渐进，出现疼痛、乏力、心慌等不适立即停止。老年人、青少年及有既往运动损伤史人群，选择低强度、低风险运动项目，做好针对性保护。

4. 做好恢复与保暖

  运动结束记得拉伸放松，缓解肌肉酸胀；及时擦汗、注意保暖，避免受凉及肌肉痉挛。补水少量多次，不猛灌冰水，不立即暴饮暴食。

5. 损伤正确处理

  急性扭伤、肿胀、疼痛时，牢记“休息、冰敷、加压、抬高”八字诀，切勿盲目揉搓、热敷；症状持续或加重，请及时就医。

这些“运动误区”要注意：

•误区1：只有剧烈运动才需要防护

散步、瑜伽、跳绳、羽毛球……只要动，就有受伤风险，防护不分强度高低。

•误区2：年轻人身体好，不用讲究

年轻恢复快≠不会伤！慢性劳损、半月板磨损不分年龄，一旦受伤，很难完全复原。

•误区3：受伤揉一揉、热敷就完事

急性扭伤、肿胀48小时内一定要冰敷、加压、抬高、休息，热敷、乱揉会加重肿胀出血，越弄越严重。

• 误区4：运动越疼越有效

疼≠有效！舒适、科学、可持续，才是真正安全有效的运动。