节后养生保健助力身心健康

  （通讯员张超） 春节长假过后，经过连续的放松及吃喝玩乐，很多上班上学族出现了各种不适应，表现为情绪低落，神疲乏力，失眠及工作学习效率低下，甚至还伴有焦虑易怒、厌食烦躁、神经衰弱等情况，不能进入正常的学习及工作状态，被称为“节后综合征”。

   襄阳市中医医院体检部主任李宝华介绍，节后综合征是春节期间正常的生活规律被打乱，休息不好，饮食失常，使得身体机能下降，心脑血管及消化系统等发生障碍，导致出现倦怠、肠胃不舒服等生理和心理的一系列症状。在节后应合理安排饮食起居，调整适应工作学习节奏，以尽快将身心调整至正常状态。

一、生活起居调节

   调整生物钟，规律作息。充足睡眠是驱除疲劳的重要手段。每晚提前一两个小时入睡，坚持定时尽早起床，适当运动如散步、做操等，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的；定期运动。每个星期至少进行一到两次的体育活动，如跑步、打球等，为繁忙工作储备体能。

 二、饮食调摄

   选择易消化的食物，多吃如蔬菜水果、五谷杂粮等食物，注意减少精制米面、糖果、甜点的摄入，以使春节期间“受伤受累”的脾胃得到休息；适量多饮水。建议多喝白开水或茶水，加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减少吃进去的大量肉类和酒对肝脏的危害，为肠道洗澡排毒；少吃香肠、腊肉、牛羊肉、海鲜等，动物性蛋白可以选择易消化的鸡蛋、鱼肉，适当进食健胃消食片、山楂片，消除神经性厌食。

三、情志调节

   用积极的心态面对新年的工作学习任务，结合实际制定合适可行的计划，不对工作、学习有过高的目标及期望值。对于假后的不适，不过度急躁和紧张害怕，保持内心的安宁，循序渐进。遇到不愉快的事情，主动找知心朋友聊天排解，寻求支持和帮助。

四、自我保健

   每天按摩太阳穴、百会穴，用保健木梳梳头，以保持头脑清醒；睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾。可以用磁石、菊花、黄芩、夜交藤煎煮后去渣取汁，倒入足浴盆中，浸洗按摩双足15-30分钟，对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环及增强新陈代谢有促进作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有辅助治疗作用。