五招摆脱节后综合征

春节期间,无论是家人团聚还是走亲访友,餐桌上总少不了大鱼大肉。大吃特吃之后，消化不良、恶心腹胀、食欲不振等肠胃问题接踵而至，成为节后综合征的重要表现之一。

襄阳市中医医院健康体检部主任李宝华介绍，长假期间,很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等不良习惯随之而来。日常规律一旦被打乱，便秘、长痘等症状也会出现，还有许多肝病患者，本身肝脏就有大大小小的问题，节假期间更是不加节制，每年的春节过后，都会有许多肝病患者寻医问诊。

节后综合征具体会有哪些表现呢？李宝华介绍，一般在节后的几天之内会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合征主要症状表现为睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、退潮忧郁症等。

李主任提醒，摆脱节后综合征，注意做好以下五点：一要补充睡眠，合理安排起居，避免日夜颠倒。尤其是患有慢性肝病的病友，在假日后更要注意保持良好的生活规律。二要均衡饮食，避免大鱼大肉。少盐少油宜清淡，多吃蔬菜和水果，杂粮主食不可少，适量饮食，不暴饮暴食，按时就餐，饮食规律。三要调整心理，好好休息，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。四要每天选择中等强度有氧的运动，至少坚持30分钟，例如慢跑、骑自行车、跳绳等。五要睡前用热水洗脚，按摩脚心脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，可增强人体新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状有辅助治疗作用。（潘斌斌）