摆脱节后综合征 中医专家有妙招

“干活效率低”“提不起精神”“晚上睡不着早上又起不来”……春节假期结束，有不少人反映自己患上节后综合征。对此，襄阳市中医医院中医部主任李宝华提醒，应及时进行调理，减少节后综合征带来的不适。

节后综合征具体有哪些表现呢？李宝华介绍，在假期里很多人因熬夜、暴饮暴食等不良习惯导致生活作息紊乱，在节后的几天里会感觉厌倦、没有精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱等。主要症状表现为睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、忧郁等。中医认为，节后综合征是由经络不通，虚实不调引起。如不及时调理，会逐渐累及其他脏腑，形成疾病。

李宝华说，摆脱节后综合征，注意做好以下五点：一要补充睡眠，合理安排起居，避免日夜颠倒。尤其是患有慢性肝病的病友，在假日后更要注意保持良好的生活规律。二要均衡饮食，避免大鱼大肉。少盐少油宜清淡，多吃蔬菜和水果，杂粮主食不可少，不暴饮暴食，规律饮食。三要克服畏难和厌倦的心理，好好休息，积极主动投入到正常工作状态。可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。四要每天坚持有氧运动，不少于30分钟，例如慢跑、骑自行车、跳绳等。五要睡前用热水洗脚，按摩脚心脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强人体新陈代谢，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症状有辅助治疗作用。

李主任提醒，在做好相关调适的同时，也应注意健康防护。要密切关注自身及家人的身体状况，如出现发热、干咳、嗅觉减退、味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、腹泻等不适症状，应戴好口罩，及时到医院按规定就诊。(潘斌斌)